1、坐姿伸展
	两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10——15秒，重复2——3次。

　　感觉这个动作不会太难，但是效果会很好。经常坐在办公桌前，很难一直保持腰板挺直的状态，时间久了，人也会变得不精神。所以多做拉身背部的运动，对工作状态也会起到很好的促进作用，所以要坚持练习办公室轻松健身：背部体操。

	2、站立体侧屈
	双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。停顿约5——10秒，慢慢还原，两侧交替进行。     练习目的：消除腰部两侧赘肉。

　　身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。

　　细腰，一直是东方美女的优势，我们有责任将这一荣誉进行到底。可是在办公桌前坐久了，难免会有小肚子，腰线越来越不明显了，现在，只需3式体侧练练细腰，就可让你重新拥有小蛮腰。

　　但是这个动作比起前一个来，需要的空间会更大一些，而且建议挑人少的时候练习，免得大家围观，毕竟办公室还是工作的地方。

	3、手臂屈伸
	建议锻炼强度：每组8——12次，2——3组。 　　主要锻炼部位：肱三头肌。 　　辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。